Bid tænderne sammen og tab dig!

Motion er ikke en slankekur

Af Bent Bernardi Sørensen

– Har du et løbetræningsprogram, jeg kan få? bliver jeg ofte spurgt.
Jeg svarer ved at spørge om formålet med løbetræningen.
Hvis formålet er at tabe sig en masse kilo, afviser jeg at være løbetræner, og det fører ofte til heftige diskussioner, når jeg hævder, at man ikke taber sig ved at løbe, cykle, bestige bjerge eller gå til yoga på aftenskole.
Den eneste virksomme bevægelse er at klappe tænderne sammen og holde munden lukket!

Meget overvægtige personer bør slet ikke løbe, fordi vægtbelastningen kan skade knæleddene. Tag cyklen i stedet for, men som nævnt hjælper motion ikke eller meget lidt, når man vil tabe sig.

For at forstå problemet, skal man have styr på kendsgerningerne.
I eksemplet bruger jeg min egne tal, men det er nemt at indsætte andre tal i formlerne. Der er altid forbehold, men ofte er antallet af undskyldning højere end antallet af forbehold.

Jeg er 177 cm høj og vejer 83,2 kilogram. Det betyder, at mit BMI (Body Mass Index) er 26,56.
BMI udregnes ved at dividere vægten (kg) med højden (meter) i anden potens. I mit tilfælde: 83,2/1,77×1,77.
Ifølge sundhed.dk er jeg overvægtig. For at komme ned på normalvægt (BMI 24,9) skal jeg tabe mig 5,2 kg.
De 5,2 kg er fedt, der ligger på lager under min hud. Det svarer i øvrigt til 26 pakker 200 grams Lurpak-smør.

For at beregne, hvor lidt eller hvor meget, man bør spise, kan man bruge en ligevægtsindtagsberegner. Jeg angiver, at jeg har et moderat aktivitetsniveau, og beregneren når frem til, at jeg har brug for 2189 kcal per dag for at holde vægten.

En normal kost består af protein, sukker og fedt. Kroppen bruger ingredienserne til at producere varme og energi (fx bevægelsesenergi). Så længe vi lever, forbrænder kroppen nogle kcal for at opretholde vitale funktioner som åndedræt og hjertefunktion, men også fordøjelse og bevægelser kræver energi. Dette energiforbrug kaldes hvilestofskifte eller basalstofskifte (BMR). Mit hvilestofskifte er 1616 kcal i døgnet. Jeg forbrænder altså 1616 af 2189 kcal uden at lave noget som helst.

Så skulle man tro, at det var nemt at fyre resten af de 2189 kcal ved at motionere, men så nemt går det ikke!
For at tabe sig et kilo per uge ved fysisk aktivitet skal man forbrænde 1000 kcal per dag.
Ved at løbe 13 kilometer på en time kan jeg forbrænde 800 kcal. Det samme kan jeg ved at cykle 30 km.
Det kræver altså en betydelig indsats for at forbrænde mere energi og dermed tabe sig.
Det er betydeligt nemmere at spise mindre, end man plejer. HVIS man spiser mindre, end hvilestofskiftet kræver, tærer kroppen energidepoterne.
Der ligger energi på lager overalt i kroppen. Sukkerdepoterne findes i musklerne og leveren. Fedt ligger overalt – mere eller mindre jævnt fordelt. Protein ligger i musklerne.

Det er en sejlivet myte, at man brænder fedt af moderat motion. Fedt forbrændes stor set først, når kroppens sukkerdepoter er tømte. Man brænder INTET fedt af ved at slå græs i en time, ved at cykle et par kilometer til eller fra arbejde eller ved at lave udspændingsøvelser på en yogamåtte. Men cykler eller løber man meget langt i højt tempo, tæres der på sukkerdepoterne, og kroppen er derefter i stand til at omdanne en mængde fedt til sukker.
En lige så sejlivet myte er, at fedt kan omdannes til muskelmasse. Vrøvl. Det ville svare til, at en halv liter piskefløde kunne omdannes til en mørbrad.

Jeg har drukket en porter, mens jeg har skrevet dette. Den indeholder 390 kcal. Jeg skal løbe næsten syv kilometer på en halv time for at brænde porteren af.

Man behøver ikke at investere en formue i sportstøj med fartstriber eller en fuldblodsracercykel for at tabe sig. De vigtigste rekvisitter er en vægt og et spejl i kropsstørrelse. En personlig træner er også en overflødig omkostning. Spis med omtanke sundt og varieret. Undlad at hoppe og springe med risiko for at komme til skade. Spring hellere et måltid over.

Bid tænderne sammen og tab dig på den billigste måde!